Курс предназначен для тех, у кого испортилась осанка или болит спина от долгого сидения за компьютером. Упражнения помогут выстроить правильное положение позвоночника, сделать сильнее мышцы, которые ослабевают от неподвижной работы.
Курс будет полезен тем, кто не успевает заниматься в зале — тренировку легко встроить в расписание, она занимает 30 минут, и не нужно тратить время на дорогу. После каждого занятия вы получаете домашнее задание, которое поможет выработать привычку держать спину ровной.
Курс подходит как для новичков, так и для тех, кто занимался пилатесом и хочет тренироваться дома. Интенсивность упражнений возрастает с каждой тренировкой.
Первое занятие бесплатно
Расстелите коврик для тренировок, наденьте удобную одежду и включите видео тренировки. В течение 30 минут выполняйте упражнения, следуя моим инструкциям. Между тренировками выполняйте домашние задания — например, следите за правильным положением тела или повторяйте короткие упражнения для осанки.
Тренируйтесь где угодно: в квартире, парке, на природе. Вам понадобится доступ в интернет, коврик и удобная спортивная одежда. Обувь и дополнительный инвентарь не потребуются.
Зрители курса получают доступ в общий чат Вотсапа. В нём я комментирую фото и видео упражнений, объясняю ошибки, даю советы, если вы потеряли мотивацию к тренировкам. Если упражнение сложно выполнить, я подберу замены.
Делитесь впечатлениями о тренировке, задавайте вопросы, присылайте фото и видео упражнений, если сомневаетесь в технике выполнения.
Метод тренировок основан 100 лет назад Джозефом Пилатесом. В основу метода легли 34 упражнения и техника выполнения этих упражнений. Без техники выполнения упражнения теряют свою эффективность.
Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Упражнения помогают мышцам автоматически включаться в работу через определённые положения тела, не понадобится совершать сверхусилий.
Во время работы за компьютером тело не двигается, а статичная поза усиливает напряжение мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника, портится осанка. Сжатые мышцы и искривление осанки оказывают давление на нервные корешки, вызывают боль и скованность в спине.
В теле человека есть поверхностные и более глубинные слои мышц. Глубокие мышцы поддерживают внутренние органы, суставы и позвоночник в правильном положении. Эти мышцы прорабатываются упражнениями на вытяжение, удержание баланса и статики.
Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы, которые формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Сильные глубокие мышцы спины помогают держать позвоночник ровно без усилий.
Академия BASI PILATES обучает тренеров классического и реабилитационного пилатеса с 1989 года. Основатель академии Раэль Исакович учился у непосредственных учеников Джозефа Пилатеса. Штаб-квартира школы находится в Калифорнии, а в Лондоне — филиал компании.
Наиболее авторитетными в мире считаются школы первого и второго поколения учеников Джозефа Пилатеса. Чтобы получить сертификат в таких школах, нужно знать анатомию тела и сдать сложные экзамены по практике и теории метода.
На курсе я делюсь знаниями школы BASI: подбираю необходимые упражнения, объясняю правильную технику выполнения, даю замены сложным упражнениям — тренировки станут результативнее.
Упражнения пилатеса многофункциональные и задействуют большинство мышц. В среднем каждое упражнение выполняется 20 секунд и повторяется 8 раз — достаточно 30 минут тренировки, чтобы снять напряжение в спине и выправить осанку.
Я провожу видеоуроки в спокойном темпе. Упражнения не перегружают суставы и не изнашивают связки. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы и исключает возможность травм.
Я не рекомендую заниматься на этом курсе беременным и людям с обострением хронических заболеваний, сколиозом выше 1 степени, плоскостопием 3 степени. Если очень хочется тренироваться, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Повторите курс ещё раз или выберите программу следующего уровня.
Понадобится только коврик и 30 минут три раза в неделю
Занимайтесь где и когда угодно
Первое занятие бесплатно